Ejercicio físico durante la menstruación

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¿Está bien hacer ejercicio durante el periodo menstrual?

La respuesta es un sí rotundo, mientras se sienta bien realizando los ejercicios. Elegir productos confiables para el período menstrual es el secreto para realizar cualquier actividad física cómodamente.

Aunque mantener una rutina de ejercicios suele ser seguro y ayuda a prevenir alteraciones hormonales, es importante recordar que el ejercicio excesivo puede resultar perjudicial. La moderación es clave.

Se ha descubierto que realizar entrenamientos extenuantes regularmente puede causar un déficit de energía, provocando desbalance hormonal y periodos menstruales irregulares. Algunas mujeres incluso dejan de menstruar, lo que se conoce como amenorrea atlética, una condición relativamente común entre las deportistas.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación

Podría decirse que el beneficio más importante de mantenerse activa durante la menstruación es que promueve el balance hormonal, condición fundamental para tener periodos saludables.

Ejercitarse de manera regular, ayuda a estabilizar los niveles de hormonas que influyen en la menstruación, tales como el estrógeno y la progesterona. También ayuda a mantener ciclos menstruales regulares, previniendo la resistencia a la insulina, reduciendo la obesidad y bajando los niveles de cortisol, todos los cuales se conocen como factores que alteran la menstruación.

Además, el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, serotonina, y dopamina, compuestos beneficiosos que alivian los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Esto significa menos cólicos, hinchazón, cambios de humor, dolores de cabeza y fatiga, entre otros malestares.

Los mejores ejercicios para realizar durante el período menstrual

Diversos estudios sobre la relación entre el ejercicio y el período menstrual han demostrado que los mayores beneficios se obtienen con ejercicios aeróbicos, especialmente para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Estas son buenas noticias ya que los expertos creen que niveles bajos de hormonas en esta etapa del ciclo menstrual, pueden incrementar la resistencia, haciendo mas fácil mantener la actividad.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Por ello, se anima a las mujeres a estar atentas a las necesidades de su cuerpo y elegir las rutinas que beneficien su cuerpo y con las que se sientan cómodas. Una buena forma de realizar el mejor ejercicio durante el período menstrual es alternar entrenamientos vasculares de intensidad moderada y rutinas suaves de entrenamiento de fuerza.

Algunas opciones son:

• Caminata rápida
• Trote ligero
• Natación
• Baile y zumba
• Ciclismo
• Yoga y pilates

Periodos Saludables con Macafem

La mejor solución para la irregularidad menstrual y los malestares del período es la prevención, que puede lograrse manteniendo el equilibrio hormonal. Macafem Healthy Periods contiene todos los nutrientes necesarios para un ciclo menstrual saludable y sin complicaciones.

Macafem Healthy Periods es un suplemento completamente natural que nutre las glándulas endocrinas para optimizar su producción de hormonas. Al estabilizar los niveles hormonales se previene el desequilibrio endocrino, lo que resulta en el alivio eficaz delos malestares menstruales, de modo que las mujeres puedan mantenerse activas y con energía durante todo el ciclo.

Realizando ejercicio regular y tomando Macafem, junto con una dieta nutritiva y balanceada, es posible alcanzar períodos saludables. Además de seguir estos consejos, bastará con ponerse las zapatillas para disfrutar del camino hacia la buena salud física y emocional.