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Afirmaciones positivas para la menopausia y la ciencia detrás de ellas

Atravesar la menopausia sin (o al menos solo ocasionalmente) dudas o pensamientos negativos, es prácticamente inaudito. Incluso las mujeres de voluntad más fuerte enfrentan desafíos durante esta etapa de transición, ya sea ​​por síntomas desconocidos, la perspectiva del final de la fertilidad, o la aparición de nuevos riesgos para la salud. Sin embargo, muchas mujeres mantienen la calma y encuentran alivio mediante afirmaciones positivas que, afortunadamente, ¡son muy fáciles de practicar diariamente!

Afirmaciones positivas para la menopausia y la ciencia detrás de ellas

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas suelen ser declaraciones o frases breves que se repiten con regularidad. Mientras que algunas personas las practican frente a un espejo, otras simplemente las recitan en silencio, mentalmente, a lo largo del día o cuando lo sienten necesario.

Las afirmaciones positivas se practican para una variedad de propósitos, dependiendo de las necesidades individuales. Se pueden usar para ayudar a calmar los pensamientos caóticos, superar el autosabotaje, aumentar la autoestima, motivarse e invocar una perspectiva positiva, entre otros.

Esta práctica puede ser especialmente beneficiosa para las personas que luchan con un diálogo interno negativo o tienden a verse inundadas por pensamientos ansiosos, los cuales pueden ser particularmente persistentes durante la menopausia.

¿Qué dice la ciencia sobre las afirmaciones?

Si bien algunos consideran las afirmaciones positivas como una práctica pseudocientífica, se han realizado diversas investigaciones al respecto.

Varios estudios, incluidos los realizados con imágenes de resonancia magnética (MRI), han revelado que las afirmaciones positivas activan vías neuronales en ciertas partes del cerebro asociadas con la identidad y la autovaloración.

Este aumento de las actividades cerebrales se ha relacionado con disminuciones significativas en comportamientos sedentarios. En otras palabras, se ha demostrado que las afirmaciones positivas hacen que las personas sean más activas físicamente.

Además, se dice que las autoafirmaciones ayudan a las personas a usar sus recursos cognitivos y psicológicos de manera más eficiente cuando enfrentan pensamientos o situaciones desafiantes. Ayudan a las personas a centrarse en sus fortalezas en lugar de en sus carencias personales.

La investigación también ha demostrado que las afirmaciones positivas ayudan a reducir el desgaste causado por el estrés y mejoran la respuesta bajo presión, incluyendo la resolución de problemas.

¿Cómo crear afirmaciones durante la menopausia?

Quienes intentan afirmaciones positivas por primera vez, posiblemente se sientan más cómodas seleccionando aquellas que estén en sintonía con sus necesidades individuales. Pueden encontrarlas en abundancia en Internet y en libros de autoayuda. Las afirmaciones positivas para la menopausia pueden consistir en algo tan simple como:

  • Acepto los cambios por los que estoy pasando durante esta etapa de mi vida.
  • Soy capaz de manejar con facilidad cualquier desafío que traiga la menopausia.
  • Soy hermosa y digna de ser amada. Soy exactamente quien estoy destinada a ser.
  • Merezco tomarme tiempo para mí y darle a mi cuerpo lo que necesita para estar saludable.
  • Estoy agradecida por este nuevo capítulo en mi vida. Me siento fuerte y empoderada.
  • Estoy guiada y rodeada de personas que me aman y aprecian.
  • Sentirme feliz y elevada es mi estado natural.
  • Cuido mi cuerpo y mi mente. Lo hago con amor y paciencia.

Para crear sus propias afirmaciones, comience identificando las áreas que le gustaría fortalecer o reforzar. Póngalas en tiempo presente y hágalas positivas. Esto significa que en lugar de decir «No como comida chatarra», diría: «Yo como alimentos saludables».

Para mayor efectividad, recítelos con frecuencia a lo largo del día, incluyéndolos en su práctica de meditación, o escríbalos en un papel y cuélguelos en su casa.

Otras formas de facilitar su transición

Las afirmaciones positivas pueden ayudarle a manejar lo que la menopausia le depare con una sensación de paz y confianza. Sin embargo, deben combinarse con acciones para ver cambios tangibles, incluyendo el alivio de los síntomas de la menopausia.

  • Asegúrese de llevar una dieta nutritiva y mantener un peso saludable comiendo una variedad de granos integrales, proteínas magras, frutas y verduras. Recuerde beber suficiente agua. Para mantenerse en el camino correcto, puede ayudarse afirmando “Elijo alimentos saludables que nutren mi cuerpo y lo mantienen saludable”.
  • Muévase a diario para beneficiar su salud física y emocional. Concéntrese en el tipo de actividades físicas que más disfruta, especialmente ejercicios de fortalecimiento muscular y de equilibrio. Motívese para seguir haciéndolo con una simple afirmación: “Me encanta estar activa todos los días. Me mantiene fuerte y en buena forma”.
  • Para aliviar los efectos de la menopausia en su cuerpo, se recomienda equilibrar las hormonas con Macafem. Este suplemento natural es rico en compuestos únicos que respaldan la producción de hormonas y ayudan a aliviar una amplia variedad de síntomas, desde sofocos, disminución de la libido y sequedad vaginal, hasta cambios de humor, depresión y problemas para dormir.

Las afirmaciones positivas no eliminarán mágicamente todas las dificultades que enfrentan las mujeres durante la menopausia, Pero pueden ayudar a aceptar los cambios y superarlos con más confianza y gracia. Use afirmaciones diariamente para crear una narrativa más positiva sobre los que cambios que experimenta, así como para tomar medidas concretas hacia un óptimo bienestar durante la transición.

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