Cómo detener el aumento de peso durante la Menopausia
Pese a llevar una estricta rutina de ejercicios y una dieta balanceada, los kilos pueden seguir acumulándose, especialmente en la sección abdominal.
Lamentablemente, esos centímetros extra de grasa alrededor de la cintura son muy comunes en las mujeres. La buena noticia es que existen diversas alternativas para abordar el sobrepeso en la menopausia y obtener los mejores resultados.
Los siguientes consejos te ayudarán controlar el aumento de peso durante la menopausia, haciendo que te sientas ligera y a gusto en tu propia piel durante esta importante etapa de transición en la vida de toda mujer.
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Cambia tus hábitos alimenticios
Cuando hablamos de dietas, todas las mujeres de mediana edad hemos escuchado el típico consejo: porciones más pequeñas, hidratación adecuada, y un plato equilibrado. Sin embargo, un secretito poco conocido que podría ayudarte a llevar la dieta para bajar de peso durante la menopausia al siguiente nivel es comenzar la comida con verduras y proteínas en lugar de los carbohidratos.
Adapta tu rutina de ejercicios
Si tu actual régimen alimenticio no resulta efectivo para el control del peso corporal, puede ser el momento de hacer algunos ajustes. Una rutina de ejercicios efectiva en la menopausia debe combinar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, estiramientos y rutinas de estabilidad, tanto para reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos, como para lograr un óptima flexibilidad, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, entre otros beneficios.
Se recomienda implementar una rutina aeróbica semanal, la cual puede consistir en 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa. Las actividades de nivel moderado pueden incluir caminar a paso ligero, bailar y pasearen bicicleta, mientras que se consideran como actividades vigorosas trotar, correr, subir escaleras o practicar otros deportes de mayor demanda física.
Esfuérzate por lograr un sueño reparador
La sudoración nocturna, la ansiedad, el insomnio y otros síntomas de la menopausia pueden interrumpir el sueño justo cuando más lo necesitamos.
Dormir lo suficiente no solo es esencial para un óptimo desempeño; diversos estudios también han revelado que la falta de sueño puede llevar al aumento de peso, ya que provoca un desequilibrio en las hormonas que controlan el apetito.
Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño incluyen mantener fresco el dormitorio, usar sábanas que absorban la humedad, evitar comidas picantes, cafeína y alcohol justo antes de acostarse, además de bajar la intensidad de la luz dos o tres horas antes de acostarse.
Trata la causa oculta del aumento de peso con Macafem
Los esfuerzos por adelgazar durante la transición hacia la menopausia pueden verse fácilmente debilitados si no se aborda el verdadero origen del aumento de peso: el desequilibrio hormonal. Aquí es donde interviene Macafem.
Macafem es parte fundamental de toda estrategia para controlar el sobrepeso durante la menopausia. Este suplemento nutre las glándulas endocrinas, estimulando la producción de hormonas de manera totalmente natural, lo que contribuye a contrarrestar el desequilibrio que causa los variados síntomas de la menopausia, desde aumento de peso, fatiga y sofocos, hasta cambios de humor, entre otros.
No dejes pasar más tiempo viendo cómo el peso se acumula año tras año alrededor de tu cintura. Siguiendo los consejos previamente mencionados, junto con la toma diaria de Macafem, podrás alcanzar y mantener tu peso corporal ideal durante la menopausia, recuperando además la salud y el bienestar integral.