Menopausia y Aumento de peso: preguntas y respuestas

P: ¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante la menopausia?

El envejecimiento, las hormonas fluctuantes y los cambios en el estilo de vida son las principales razones por las que las mujeres de mediana edad aumentan de peso. Con la edad, la masa corporal magra disminuye, el metabolismo se ralentiza y la actividad física tiende a disminuir. Además de eso, los cambios hormonales pueden alterar la percepción del hambre por parte del cuerpo. Todos esos factores afectan la forma en que nuestros cuerpos queman alimentos y almacenan grasa, lo que conduce al aumento de peso.

Además, se sabe que la menopausia es desafiante para el cuerpo y la mente, con problemas para dormir, depresión y fatiga haciéndose presente. En busca de algún alivio, las mujeres a menudo encuentran consuelo en la comida. Comer en exceso, especialmente dulces y comida rápida, no ayuda a la cintura.

 

P: ¿Cuánto aumento de peso debo esperar?

Los estudios han demostrado que en sus 50 y 60 años, las mujeres aumentan 1.5 libras por año en promedio, generalmente acumuladas alrededor de la sección media. Esto significa que algunas mujeres ganan menos que eso, mientras que otras ganan más. Como tal, el aumento de peso en la menopausia no es inevitable, aunque es muy común. Sin embargo, la mayoría de las mujeres de mediana edad tienen sobrepeso u obesidad.

 

P: ¿Aumentar de peso en la menopausia pone en riesgo mi salud?

Si su peso está dentro del rango normal, ganar algunas libras durante la menopausia no debería causar ningún problema de salud.

Sin embargo, si tiene sobrepeso u obesidad, es probable que tenga síntomas más intensos, como sofocos. Tener exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, también aumenta las probabilidades de enfermedades cardíacas, diabetes, problemas respiratorios y más. Además de eso, puede afectar significativamente a su confianza en sí misma, que, seamos honestos, a menudo ya está comprometida debido a otros cambios corporales.

 

P: ¿El peso ganado durante la menopausia desaparece?

Es poco probable que el peso recién ganado baje por sí solo. De hecho, sin los ajustes adecuados en el estilo de vida, es probable que los kilos sigan acumulándose durante la posmenopausia. La buena noticia es que el aumento de peso se puede prevenir o revertir de manera efectiva, pero requerirá la creación y el cumplimiento de un plan de acción concreto.

 

¿Qué puedo hacer para controlar mi peso durante la menopausia?

Según su peso actual, es posible que se concentre en evitar el aumento de peso o en perderlo y no recuperarlo. De cualquier manera, comience por echar un vistazo a sus hábitos de estilo de vida. Identifique lo que ya es bueno. Luego, identifique las áreas débiles y cree un plan para abordarlas.

Mantener un plan simple probablemente la ayudará a largo plazo. Verá mejores resultados si se mantiene constante con las siguientes tres recomendaciones:

1. Siga una dieta saludable. Estructure sus comidas para incluir granos integrales, proteínas magras, fuentes de grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate) y muchas frutas y verduras. Deshágase de los azúcares simples en favor de los carbohidratos complejos (piense en: fibra), que aceleran el metabolismo y no causan picos repentinos de azúcar en la sangre.
2. Evite un estilo de vida sedentario. Un estudio ha encontrado que un ejercicio tan simple como caminar es una forma efectiva de controlar el aumento de peso. Para mantenerse comprometida, encuentre un compañero a quien rendir cuentas, preferiblemente otra mujer que comparta experiencias similares de mediana edad. No olvide mantenerte bien hidratada y evitar los deportes que sean propensos a causar lesiones.
3. Equilibre sus hormonas con Macafem. Si bien es posible que no induzca la pérdida de peso por sí solo, mantener las hormonas bajo control puede ayudar a aliviar los efectos de un desequilibrio en su bienestar. Sin luchar con los síntomas de la menopausia, puede que le resulte más fácil mantenerse al día con su nuevo régimen y crear su nuevo yo. Además, Macafem es un suplemento 100 % natural que no daña el sistema endocrino y se puede tomar de forma segura a largo plazo.

 

Sin duda, ver acumularse kilos durante la menopausia puede ser angustiante. ¡Pero mantenga la frente en alto! Al darse el tiempo necesario, desarrollar hábitos saludables y aceptar los cambios que está experimentando, se está preparando para el éxito. Y hacer de Macafem su aliado puede ayudarle a disfrutar aún más del proceso. ¡Buena suerte!