Niebla mental en la menopausia: causas y consejos

• 

¿Qué es la niebla mental en la menopausia?

La niebla mental en la menopausia es una sensación subjetiva de reducción en la capacidad cognitiva que ocurre comúnmente durante el tránsito hacia la menopausia. El término se utiliza para describir un sentimiento de confusión que incluye dificultad para concentrarse y recordar.

La niebla mental en la menopausia puede manifestarse de diferentes maneras; entre otras:

• Problemas para recordar nombres, fechas, citas o palabras.
• Distracción, desorganización y sensación de agobio.
• Dificultades para tomar decisiones o resolver problemas.
• Pérdida de la noción del tiempo o de las tareas.
• Incremento de errores o equivocaciones.

La neblina mental en la menopausia puede afectar la vida personal, profesional y social de las mujeres, haciéndolas sentir frustradas, avergonzadas o inseguras, todo lo cual puede llegar a afectar su autoestima y confianza en sí mismas.

Causas de los problemas de memoria durante la menopausia

Las causas de la niebla mental, así como de otros problemas cognitivos en la menopausia, no se comprenden completamente, pero los investigadores creen que se relacionan con los cambios hormonales propios de esta etapa de la vida, especialmente la disminución de estrógeno.

El estrógeno es una hormona que desempeña un papel clave en muchos aspectos de la salud femenina, incluyendo la función cerebral. Afecta el crecimiento, la actividad y la comunicación de las células cerebrales, así como el flujo sanguíneo y el metabolismo energético en el cerebro. Esta hormona también influye en el estado de ánimo, el sueño y la regulación del estrés, todos ellos importantes para el rendimiento cognitivo.

Durante la transición hacia la menopausia, los niveles de estrógeno fluctúan y eventualmente caen significativamente. Esto puede causar cambios en la estructura, funcionamiento y química del cerebro, lo que lleva a un deterioro cognitivo.

Algunos estudios han encontrado que las mujeres en las primeras etapas de la menopausia, especialmente el primer año después de su último período menstrual, experimentan más problemas de memoria que las mujeres en etapas posteriores o antes de la menopausia. Esto sugiere que los rápidos cambios hormonales pueden tener un mayor impacto en el cerebro que los bajos niveles de estrógeno después de la menopausia.

Otros factores que pueden afectar la memoria y la cognición durante la menopausia incluyen la mala calidad del sueño, el estrés prolongado, los problemas del estado de ánimo y factores del estilo de vida, como el tabaquismo, una dieta poco saludable y un alto consumo de alcohol, entre otros.

Consejos para mejorar la memoria durante la menopausia

La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, la niebla mental en la menopausia no es permanente y hay cosas que pueden hacerse para mejorar la memoria y otras funciones cognitivas durante la transición. A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir la niebla mental en la menopausia y aumentar la capacidad cognitiva:

Hábitos diarios

Un estilo de vida saludable puede ayudar a mejorar el funcionamiento cerebral durante la menopausia, así como a proteger al cerebro de enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Los hábitos diarios saludables incluyen:

• Llevar una dieta sana y equilibrada puede proporcionar los nutrientes que el cerebro necesita para funcionar bien y mantenerse saludable. Una colorida variedad de alimentos integrales le proporcionará grasas saludables, proteínas, carbohidratos complejos, micronutrientes y antioxidantes. Reducir el consumo de azúcar también es muy beneficioso.
• Realizar actividad física con regularidad puede mejorar la memoria al promover la circulación sanguínea, estimular el crecimiento del cerebro y desencadenar la producción de factores de crecimiento. También puede mejorar los patrones de sueño y el estado de ánimo, contribuyendo así indirectamente a una mejora en las funciones cognitivas.
• Abandonar el consumo de nicotina y alcohol es clave para tratar la niebla mental. Se ha demostrado que ambas sustancias dañan la memoria y otras funciones cognitivas al reducir el flujo sanguíneo al cerebro, además de afectar su química, incluyendo la comunicación entre neuronas y neurotransmisores.
• Reducir el estrés es otra forma eficaz de mejorar la memoria durante la menopausia. Los niveles altos de cortisol pueden interferir con la formación y recuperación de recuerdos y dañar las células cerebrales. El estrés también puede afectar el estado de ánimo, la motivación y el cuidado personal, lo que puede afectar aún más las funciones cognitivas.
• Dormir lo suficiente (para la mayoría de adultos, esto significa de siete a nueve horas por noche) es vital para la memoria, ya que permite al cerebro consolidar, almacenar y recuperar información, así como repararse y regenerarse.

Apoyo cognitivo

Mantener el cerebro activo y estimulado es una excelente manera de reducir la niebla mental y mejorar la memoria durante la menopausia. Considere las siguientes ideas:

• El entrenamiento cognitivo es un tipo de ejercicio mental que implica practicar diversas tareas que desafían la memoria, la atención, el razonamiento o la habilidad para resolver problemas. Para ello existen diversos programas en línea, aplicaciones telefónicas, rompecabezas, etc.
• La meditación es una práctica que implica prestar atención al momento presente, sin juzgar ni distraerse. Además de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, también puede ayudar a mejorar la memoria y la cognición al aumentar la concentración, la conciencia y la claridad mental.
• Las herramientas para mejorar la memoria, como escribir recordatorios en notas adhesivas, usar asociaciones y crear mnemónicos, pueden ayudar en la mejor organización de las tareas y facilitar el aprendizaje.

Equilibrio hormonal

Las recomendaciones antes mencionadas pueden resultar muy beneficiosas para mejorar la memoria. Sin embargo, para atacar la principal causa de la niebla mental en la menopausia, es esencial abordar el desequilibrio hormonal.

Macafem es naturalmente rico en compuestos que estimulan el funcionamiento de las glándulas endocrinas para estimular la producción de hormonas. Al restablecer el equilibrio hormonal, se mejoran tanto la memoria como la concentración, lo que contribuye a tener una mayor claridad mental y a retener información de manera más efectiva.

Como beneficio adicional, Macafem también puede aliviar otros síntomas de la menopausia que podrían estar afectando su vida diaria, como los sofocos y la sequedad vaginal, entre otros.

La niebla mental es un síntoma común de la menopausia. Aunque suele mejorar después de la transición, es recomendable que se lo comente a su médico para descartar otras posibles causas. Sin embargo, siguiendo estás pautas de cuidado para el cerebro y el cuerpo, la mayoría de las mujeres pueden mejorar naturalmente su memoria, sus funciones cognitivas y su calidad de vida.