He alcanzado la posmenopausia. ¿Ahora qué? Qué hacer para mantenerse saludable después de la menopausia

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¿Qué significa iniciar la posmenopausia?

Entrar en la posmenopausia (que es la etapa posterior a la menopausia), significa que una mujer ya no menstrúa y no puede quedar embarazada de forma natural. Esto cubre los años posteriores a la menopausia, que pueden equivaler a más de 1/3 o la última mitad de su vida.

También significa que, después de las intensas fluctuaciones hormonales durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno y progesterona han disminuido a su mínimo histórico y permanecerán constantemente bajos.

Síntomas comunes después de la menopausia

Lo que a menudo sorprende a las mujeres es que muchos de los síntomas que experimentan durante la perimenopausia continúan en la posmenopausia. Si bien una gran mayoría reporta su disminución, algunos de los síntomas pueden persistir incluso 10 años después de la menopausia, incluyendo:

• Sofocos
• Sudores nocturnos
• Sequedad vaginal
• Aumento de peso
• Perdida de cabello
• Baja libido
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Depresión
• Lapsos de memoria
• Problemas de concentración

Riesgos de salud para tener en cuenta

Debido a una combinación de factores, como la reducción en la producción de hormonas, el envejecimiento y los cambios de estilo de vida asociados, durante la posmenopausia las mujeres corren mayor riesgo de sufrir ciertas complicaciones de salud. Conocer esos riesgos puede ayudar a detectar los primeros signos y evitar que se intensifiquen:

• La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan más delgados y débiles, poniendo a las mujeres en alto riesgo de fracturas. Por lo general, esto se hace evidente 10 a 15 años después de la menopausia.
• Las enfermedades cardíacas, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias, son frecuentes entre las mujeres que se encuentran en la posmenopausia. Son provocadas por baja producción de hormonas, niveles anormales de colesterol, aumento de peso y otros factores.
• La hipertensión, que se dice que afecta hasta ¾ de todas las mujeres durante la posmenopausia, puede provocar complicaciones cardiovasculares si no se trata.

Cómo cuidar su salud durante la posmenopausia

La buena noticia es que, adoptando una actitud proactiva, puede mantenerse la buena salud, incluyendo la fuerza física y el equilibrio psicológico, durante la posmenopausia. Considere los siguientes consejos:

Combine una dieta nutritiva con actividad física diaria para prevenir enfermedades cardíacas, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y la movilidad. Tener en cuenta que los alimentos ricos en calcio y vitamina D ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis.

Cuide sus funciones cognitivas desafiando su cerebro a través de rompecabezas, crucigramas y lectura. Controle su salud mental y emocional con regularidad y busque ayuda de inmediato si siente que tiene dificultades.

Programe revisiones médicas periódicas para controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol, entre otros parámetros clave. Después de los 65, también debe hacerse una densitometría ósea anual para evaluar la osteoporosis.

Por último, apóyese en Macafem para aliviar los efectos de la baja producción hormonal durante la posmenopausia; sus compuestos naturales, potentes pero suaves para la digestión, le darán a su sistema endocrino el estímulo que necesita para funcionar adecuadamente. Mantener niveles hormonales equilibrados conduce al alivio de la sequedad vaginal, los cambios de humor, los sofocos y otras molestias persistentes.

Después de años de lidiar con los síntomas de la menopausia, la mayoría de mujeres recibe la posmenopausia con esperanza. Adoptar hábitos de vida saludables y mantener el equilibrio hormonal con Macafem desde el principio puede ayudar a disminuir los riesgos comunes para la salud y le permitirá disfrutar plenamente de sus años dorados.