Problemas digestivos durante la menopausia: cambios en la dieta
Algunas mujeres pueden notar que sus patrones digestivos cambian a medida que se acercan a la menopausia, principalmente debido a las fluctuaciones hormonales que tienen lugar durante esta transición. Aunque los problemas gastrointestinales pueden ser incómodos, y a veces inconvenientes, la buena noticia es que las mujeres no tienen que vivir con ellos; la solución está a su alcance.
Descubra los más efectivos cambios en la dieta para aliviar problemas digestivos durante la menopausia, de modo que pueda disfrutar de una óptima salud gastrointestinal en esta etapa de la vida.
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Aumente su ingesta de fibra
En general, la fibra normaliza las deposiciones para un eficiente funcionamiento gastrointestinal. También reduce el riesgo de hemorroides y colesterol alto, controla los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a lograr un peso saludable.
Algunas fuentes excelentes de fibra soluble e insoluble son los cereales integrales, como la cebada y la avena; las frutas, particularmente las manzanas y los cítricos; las nueces y semillas, y las verduras, principalmente las judías verdes, los frijoles y la coliflor.
Consuma alimentos ricos en omega-3
Además de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y actuar como agentes antiinflamatorios, se ha descubierto que los ácidos grasos saludables omega-3 tienen un efecto prebiótico en el intestino. Los prebióticos son fibras vegetales que el cuerpo no puede digerir. Por lo tanto, ayudan a estimular el crecimiento de bacterias saludables en el intestino al actuar como alimento para ellas y otros microbios.
Entre los alimentos ricos en omega-3 se encuentran los pescados grasos, como el salmón, la caballa, o el atún; los aceites vegetales, como los de linaza o soja; las nueces y semillas, principalmente las semillas de linaza y las nueces de Castilla; además de alimentos fortificados con este nutriente. Los ácidos grasos Omega-3 también se pueden tomar como suplementos.
Practique buenos hábitos alimenticios
Las mujeres pueden optar por diversas alternativas para mejorar su dieta, a fin de alcanzar una óptima salud digestiva durante la menopausia.
Para empezar, se sugiere comer porciones más pequeñas, con mayor frecuencia para ayudar al metabolismo, y evitar saltarse comidas. Las mujeres de mediana edad también deben masticar los alimentos con cuidado, dividiéndolos en trozos más pequeños. Esto ayuda a liberar enzimas que facilitan a la digestión.
Además, es importante limitar el consumo de azúcar, que no solo solo está presente en bebidas azucaradas y alimentos procesados, sino también alimentos integrales con alto contenido de fructosa natural, que pueden desencadenar efectos secundarios similares a los de la lactosa no digerida, como hinchazón, gases y diarrea.
Tome Macafem para la salud digestiva
Macafem es un suplemento totalmente natural, que estimula a las glándulas endocrinas para que produzcan más de sus propias hormonas, específicamente, estrógeno y progesterona.
Este suplemento puede fomentar una óptima salud gastrointestinal al aliviar los síntomas de estreñimiento, hinchazón y otros problemas digestivos. Los beneficios de Macafem también se extienden a otros sistemas, como el cardiovascular, el reproductivo y el tegumentario.
Una vez que incorpore estos simples cambios en su dieta, junto con una botella de Macafem, sus problemas digestivos serán cosa del pasado. ¡Olvídese de los malestares y empiece a disfrutar de una buena salud intestinal!