7 alternativas para enfrentar los síntomas de la menopausia

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Masajes terapéuticos

Si bien recibir un masaje puede parecer más un lujo que una terapia, vale la pena considerar esta opción. Investigadores de la Universidad Española de Valencia sometieron a un grupo de mujeres con malestares propios de la menopausiaa sesiones semanales de masajes craneofaciales. Después de tres semanas, las mujeres manifestaron mejoras en sus síntomas emocionales y su calidad de vida.

Reflexología podal

Otra idea natural para combatir los síntomas emocionales de la menopausia es la reflexologíapodal, que consiste en técnicas de presión y masaje, en determinados puntos de los pies, a fin de reducir el estrés y conducir a un estado de relajación física y mental. En un ensayo clínico de 2019, 90 mujeres que experimentaban depresión por la menopausia fueron tratadas con reflexología podal quincenalmente, durante seis semanas. Los investigadores notaron una mejora sustancial en su estado de ánimo, beneficio que persistió mucho después de finalizado el estudio.

Meditación

La meditación se ha convertido en una práctica cotidiana y ya no está reservada exclusivamente a monjes budistas. Si aún no lo ha intentado, aquí le dejamos una motivación. Al finalizar un ensayo clínico, después de ocho semanas de meditación diaria, las mujeres de mediana edad con insomnio experimentaron una mejora del 61% en su calidad del sueño, además de una disminución en la intensidad de otros síntomas de la menopausia.

Acupuntura

Original de la antigua China, la acupuntura consiste en la inserción de agujas muy finas en determinados puntos del cuerpo y su efectividad para ciertas dolencias ha sido validada por numerosos ensayos clínicos. Este estudio científico en particular se realizó en más de 200 mujeres con síntomas de menopausia, las cuales recibieron tratamientos de acupuntura durante seis meses. Se comprobó que sus síntomas vasomotores, como sofocos y sudores nocturnos, disminuyeron en casi un 40%.

Aromaterapia

Una de las terapias herbales más antiguas, la aromaterapia puede beneficiar enormemente a las mujeres durante su transición hacia la menopausia. En este estudio, al cabo de un mes de inhalaciones diarias con aceite esencial de lavanda, un grupo de mujeres en la postmenopausia registraron una disminución sustancial en sus niveles de depresión y ansiedad. Además, se comprobó que cuando el masaje terapéutico se realiza en combinación con aromaterapia resulta incluso más eficaz para aliviar los síntomas de la menopausia que si se hace solo.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Si bien la TCC se usa más comúnmente para tratar dificultades emocionales, se ha demostrado que también mejora algunas molestias de la menopausia. En una prueba de 12 semanas, las mujeres que se sometieron a sesiones de TCC semanales mostraron significativas mejoras en la intensidad de sus síntomas vasomotores, así como en la de aquellos relacionados al sueño, la libido y el estado de ánimo.

Macafem

Por último, pero no menos importante en esta lista de alternativas para enfrentar los síntomas de la menopausia, está Macafem. Un ensayo clínico realizado en Japón, en 2019,demostró que el ingrediente principal de este suplemento mejora naturalmente los niveles de estrógeno en mujeres que atraviesan la menopausia, aliviando algunos de los síntomas más notorios, como el insomnio y los sofocos.

Las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia no deben sentir que sus opciones son exclusivamente farmacológicas. La investigación moderna ha arrojado luz sobre enfoques alternativos naturales, rápidos y efectivos para aliviarlos malestares propios de esta etapa de la vida, contribuyendo a alcanzar un óptimo bienestar general de manera segura.